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　　球盟會官網(wǎng)入口瑜伽的特征與健身價值（整理）1、20_瑜伽的特征與健身價值（整理）瑜伽的特征與健身價值【摘要】在強調(diào)建設(shè)和諧社會的今天, 個人身體的和諧是前提條件, 只有每個人的心理都得到凈化, 人們都有了積極向上、克服困難的生活態(tài)度, 社會才能達(dá)到更好的穩(wěn)定狀態(tài)而實現(xiàn)和諧社會。而瑜伽練習(xí)使得習(xí)練者重新認(rèn)識自我, 增進心理和身體健康, 是一個完整的養(yǎng)生訓(xùn)練, 所以, 接受瑜伽訓(xùn)練, 對個人、對社會都有積極的意義。【關(guān)鍵詞】瑜伽；心理；健身從字義上講,“瑜伽”一詞來自梵文“YUJ”,之后又被翻譯為“YOGA”,意思是“連接、結(jié)合、融合、統(tǒng)一”,體現(xiàn)出和諧的含義。從廣義上講,瑜伽是哲學(xué),是一個通過提升意識,幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系,瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達(dá)到身體、心靈、與精神和諧統(tǒng)一的運動方式,體現(xiàn)了精神和肉體的統(tǒng)一、身體與心靈的和諧統(tǒng)一。瑜伽起源于印度,其健身醫(yī)療保健功能已經(jīng)得到科學(xué)的證實,現(xiàn)在作為增進人們身體、心智、精神健康的一種健身運動方式已風(fēng)靡于世界?，F(xiàn)代人練習(xí)瑜伽, 主要是在壓力非常大的現(xiàn)代生活節(jié)奏中, 通過古老的方式, 使身心得到放松, 改善心理的焦慮狀態(tài)。并且瑜

　　2、伽不僅是一門使人們在體質(zhì)、精神、道德和心靈方面修行鍛煉的保健藝術(shù),也是一門科學(xué)。我們在瑜伽的學(xué)習(xí)與修練中,要注意不斷發(fā)掘其審美價值與健身意義充分發(fā)揮它的特點與優(yōu)勢,使之為陶冶人們的性情、鍛煉人們的身體作出更大的貢獻。一、瑜伽的起源及推廣雖然瑜伽在本質(zhì)上是起源于文明古國的古印度的哲學(xué),但在一定程度我們可以認(rèn)為,近世瑜伽興盛于20世紀(jì)60年代后的歐美?，F(xiàn)在人們開始接觸瑜伽時,大多并沒有想去研討瑜伽哲學(xué),而只是將它作為一種時尚的健身方式。也就是說,現(xiàn)在我們所習(xí)練的瑜伽是脫胎于古印度哲學(xué)的一種包括運動體操、心里調(diào)節(jié)、心智開發(fā)、個人健身健美、健康飲食在內(nèi)的極具功效的一整套的健身方法。而當(dāng)人們有意識的了解瑜伽、認(rèn)識瑜伽時,就可以把它當(dāng)作一種一定的心理實踐為基礎(chǔ)的生活哲學(xué),發(fā)展全身心之間的理想平衡,達(dá)成共識性的體育美。源自古印度的瑜伽因其對身心向積極方面快速轉(zhuǎn)變的功效,加之新_運動在歐美的流行,使之自20世紀(jì)中葉以來一直引領(lǐng)著生生不息的時尚運動潮流,也為社會創(chuàng)造了良好的商機和就業(yè)機會。正如很多瑜伽著作中所言,“從紐約到西德,人們很難找到一個沒有人教授瑜伽課程的西方現(xiàn)代化國家?！彪S著我國現(xiàn)代化進程的不

　　3、斷加快,人們生活水平的大幅度提高,瑜伽也日漸成為人們的時尚健身首選。各城市的瑜伽會不斷的涌現(xiàn),會出現(xiàn)時代潮流熱的瑜伽,會進入社會的各個角落(工廠、事業(yè)、學(xué)校等場所)?，F(xiàn)在在體育教學(xué)中也出現(xiàn)了瑜伽教學(xué),受到學(xué)生們的歡迎,從而進一步體現(xiàn)其社會效應(yīng)和社會體育的美。目前較為流行的主要有:哈他瑜伽、艾揚格瑜伽、阿斯湯嘎瑜伽球盟會網(wǎng)頁登錄入口、熱瑜伽)、流瑜伽等幾種。雖然它們有各自的特色和理論,但主旨都是相同的,即從身心的自律開始,最終達(dá)到完美的自我認(rèn)識。二、瑜伽的特征_1、講究對稱均衡瑜伽屬于柔和運動,在節(jié)奏上表現(xiàn)比較緩慢,呼吸均勻,在動作過程中幾乎是“等速”完成動作,練習(xí)者在它的柔、勻、緩的運動中強健身體、調(diào)氣養(yǎng)神,鍛煉者和觀賞者能在鍛煉中享受美感、凈化心靈、陶冶情操,給人一種有節(jié)奏的均衡美。做瑜伽_時,只要有一個向前屈的動作必定有一個向后仰的動作,只要有一個左側(cè)屈右側(cè)拉伸的動作必定有一個右側(cè)屈左側(cè)拉伸的動作。它還注重身體均衡發(fā)展,即每個_做完身體一側(cè),換另外一側(cè)練習(xí),體現(xiàn)了對稱均衡的原則。2、多樣化瑜伽內(nèi)容豐富,種類繁多,根據(jù)其鍛煉的理念,傳統(tǒng)瑜伽發(fā)展到現(xiàn)在創(chuàng)新、異化出很多瑜伽的新種類,比如:以塑造身體曲線、特色的形體瑜伽、以減肥、排毒為目的在攝氏32度到38度高溫下有順序完成特定的26個瑜伽_姿勢的高溫瑜伽、針對孕婦、兒童等特殊人群的瑜伽、水中瑜伽、健身球瑜伽、理療瑜伽、雙人瑜伽等等。不管以什么特色為目的的瑜伽形式,在一定程度上適應(yīng)了不同健身人士的要求,滿足了現(xiàn)代人一定的身心需求,使許多人都享受到了瑜伽所帶來的益處。其宗旨是一致的,都要求練習(xí)者在練習(xí)中把意識和呼吸相結(jié)合,溫和的完成瑜伽姿勢,并達(dá)到自己的極限處保持一定時間,然后在放松自己的身體;其目的也都統(tǒng)一于使人們獲得健康美。3、層次分明事物按順序逐步變化的若干階段稱為層次。瑜伽動作本身依據(jù)人的身體基本運動原理從上到下、由外到內(nèi)來編排,層次比較分明。練習(xí)瑜伽也要由簡到難,循序漸進,瑜伽的整套動作練習(xí)可以以坐姿開始,也可以以站姿開始,可以由低變高、也可以由高變低,因此,教練員或老師也要注意整套動作的流暢性,可以看出層次,不能讓學(xué)員時而站、時而坐、時而跪、時而臥,要注意地面和空間動作的過渡轉(zhuǎn)化,使整套動作富有活力、流暢、給人以層次美感。三、瑜伽的健身意義1、以獨特的方式怯病強身,調(diào)節(jié)體內(nèi)環(huán)境正確辨別導(dǎo)致疾病的各種因素并利用恰當(dāng)?shù)募夹g(shù)去消

　　5、除或減少這些因素的影響,是瑜伽所關(guān)注的另一項最基本的內(nèi)容。國外醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常進行瑜伽鍛煉,能有效保護和增強心肺功能。特別是瑜伽有意識的呼吸練習(xí)能降低血壓、減緩心率,對于控制高血壓、防治心血管系統(tǒng)疾病具有良好效果。研究還發(fā)現(xiàn),瑜伽練習(xí)對一個人的肌肉系統(tǒng)、精神系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)都非常有益,是一種非常適合現(xiàn)代健身觀念的練習(xí)手段。如瑜伽動作中大量的前彎、后仰、扭動、斜腹、擠等動作,可以人的內(nèi)臟器官,對消化非常有益。有些瑜伽姿勢還可以治療一些像膽結(jié)石、腰肌勞損等疾病。當(dāng)然,瑜伽并非包治百病的神丹妙藥,但它獨特的醫(yī)療效果與價值也是不容詆毀的。瑜伽的各種姿態(tài)配合正確的呼吸方式能通過對各有關(guān)穴位和經(jīng)絡(luò)的刺激,增進氣血的流通,調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣,增進自然治愈力,給衰退的細(xì)胞送去新鮮血液,并達(dá)到體內(nèi)各個器官,使其快速恢復(fù)的功能。此外,瑜伽還可增強免疫系統(tǒng)的功能,這對抵御疾病是特別有利的。具有塑形、美容效果當(dāng)今世界的瑜伽,已經(jīng)超越了傳統(tǒng)的苦心修行的境界,許多練習(xí)過瑜伽的人都能不同程度地體會到,通過瑜伽呼吸法、_法、冥想和松弛功的練習(xí),可達(dá)到舒展筋骨、輕松身心、健美形體、通暢經(jīng)絡(luò)

　　6、的獨特效果。認(rèn)真考察瑜伽的練習(xí)形式,我們發(fā)現(xiàn)許多瑜伽姿勢能夠塑造強健和柔軟的身體,從而達(dá)到全面增進身體健康的目的:瑜伽練習(xí)可以讓作完器械后的肌肉放松下來,幫助舒展肌肉線長;可以改善人的體形使之變得更為勻稱、線條優(yōu)美;同時還有安靜神經(jīng)的功效,練后有利于減少疲勞感。也就是說,瑜伽能讓人的身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡(luò),在不知不覺中保持優(yōu)雅緊張致的身形,輕盈靈動的姿態(tài),從而塑造自然的身體、美麗的身體、年輕的身體。實踐證明,有針對性地進行瑜伽練習(xí),對塑造身體各個部位的完美體形具有良好的效果,這也是為什么瑜伽分化為美頸瑜伽、瘦腰瑜伽、塑臀瑜伽等纖體和美容瑜伽的原因。不同年齡、性別的人只要堅持練習(xí)瑜伽伸展,將它當(dāng)成日常生活的一項內(nèi)容,幾個星期后就不難發(fā)現(xiàn)自己身體的變化,而且能感覺到自己身體內(nèi)有一種源源不斷的體能支持。除修身之外,瑜伽還講究修心,它能讓人一整天都保持心境澄明、神清氣爽,對平和心境、增強樂觀生活的信心和對艱難困苦的耐受力都頗有幫助。此外,瑜伽練習(xí)還有助于身體排毒,能促進血液循環(huán)并保持各內(nèi)部器官的正常功能。3、瑜伽使身、心系統(tǒng)得到同步通常的體育鍛煉都需要完成一系列的消耗體能的動作,

　　7、經(jīng)常是在汗流浹背后, 方可得到益處。但是對身心健康有深遠(yuǎn)建設(shè)性意義的運動體系, 應(yīng)如大自然潤物細(xì)無聲的潛移默化的自然過程, 而不是竭盡全力促使身、心都處于拼搏狀態(tài)的單邊行為, 像瑜伽和太極拳這類的東方傳統(tǒng)項目就具備了這種稟性。瑜伽和太極拳都是在身心放松的情況下完成的, 節(jié)奏緩慢, 心臟負(fù)荷小, 令習(xí)練者感到愉快和充滿活力。這種身心的優(yōu)化組合使得機體達(dá)到自然的狀態(tài)而激發(fā)潛在的能量, 同時也使人的大腦思維能力得到拓展。使習(xí)練者從“肉體層次”上升到“心靈層次”達(dá)到“冥想”的狀態(tài), 比如想象一個湖, 湖面平靜則清澈見底, 若湖面動蕩、波濤洶涌, 那什么也看不到了。思維也是如此, 只有當(dāng)思維平靜時, 你才能看到和感受到內(nèi)在的平和。冥想對每一個人都有好處, 尤其是對那些生活緊張的人。在冥想時, 人的過度思慮會鎮(zhèn)靜下來, 提高精神力量, 改善集中意志的能力。正確的冥想會帶來清晰的思維和安詳?shù)膬?nèi)在世界。當(dāng)冥想達(dá)到一種禪定的狀態(tài)時全身放松, 心跳明顯減慢, 呼吸呈一種龜息狀態(tài), 機體代謝隨之降低, 大腦及組織器官處于休息中, 耗氧量減到最低的水平, 是一種儲蓄生命、延緩衰老的最佳方法。瑜伽強調(diào)的是身、心系統(tǒng)同步得到的整體觀。結(jié)論把精神和肉體結(jié)合到最完美的狀態(tài)是瑜伽的最終目標(biāo)。瑜伽可以算是一門介于體育和心理之間的邊緣學(xué)科, 修習(xí)瑜伽不僅僅是一種通過肢體活動的健身方法, 更重要的是要達(dá)到超然的心理狀態(tài), 是一條通向覺悟之路。現(xiàn)代文明對的身、心的健康都有很大的沖擊, 在以快節(jié)奏為主的生活中, 人們在精神和肉體上都承受著很大的壓力, 以致現(xiàn)在精神焦慮的人越來越多。瑜伽作為印度的養(yǎng)生術(shù), 在使人活動肢體的基礎(chǔ)上, 又讓人的精神狀態(tài)得以提升,是養(yǎng)生健身的極好的鍛煉方式。這也使得瑜伽近年來火爆全球, 成為最熱門的健身方式之一。5

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