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　　球盟會官方網(wǎng)站常練瑜伽的六大好處 你知道幾種？ v隨著瑜伽被越來越多的人接受，大家漸漸開始接觸這項(xiàng)運(yùn)動。但大家知不知道瑜伽究竟有哪些好處呢？小蜜來幫大家普及吧！瑜伽的六大好處在于提高柔韌性、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)整自律神經(jīng)、放松身體、矯正身體畸變、提高免疫力！相信大家都更加堅(jiān)信了瑜伽的重要性了吧，那么就跟著小密開始今天的瑜伽練習(xí)吧！

　　這個(gè)動作對于手臂尤其是腹部的肌肉有很大的鍛煉，剛開始練會有一些難堅(jiān)持下來，大家可以每天多加幾秒鐘，相信一段時(shí)間后這個(gè)動作對于大家來說會so easy的！

　　大家有沒有試過改良版的斜板式呢？雙腿并攏，腳尖支撐，軀干與腿部成一條直線，上臂向兩側(cè)展開，手掌與肩膀平行，貼地。這個(gè)動作可以幫助大家緊實(shí)全身的肌肉，主要為臂部與腹部，長久堅(jiān)持下來會有很大的進(jìn)步。大家要加油哦！

　　相信大家會清楚地感受到四肢與腰背部的肌肉得到了很好的鍛煉，動作像一只優(yōu)美的白鶴。大家都做到了嗎？接下來我們開始第四步啦！

　　類似鶴蟬式，但又做了一些更改。雙臂伸直，手掌支撐這個(gè)身體，用手掌的支撐力量使下肢懸空，兩側(cè)膝蓋緊貼大臂外側(cè)，小腿彎曲，腳尖繃直，腳趾相觸。這個(gè)動作對大家臂部的力量有很強(qiáng)的增強(qiáng)效果，但是大家要注意手掌正確的位置哦，避免支撐點(diǎn)不穩(wěn)定。

　　來挑戰(zhàn)一下自己的柔韌性與平衡性吧！1.單腿伸直支撐，另一側(cè)腿從前方上曲緊貼面部，腳尖繃直。2.雙臂從兩側(cè)固定緊貼面部的小腿，雙手握住腳腕。3.這個(gè)身體呈一條豎直的線。大家能不能保持平衡呢？挑戰(zhàn)成功了嗎？

　　下面要為大家介紹的這個(gè)動作看起來有一些復(fù)雜哦，大家一定要耐心！一側(cè)腿部彎曲折疊，另一側(cè)腿部彎曲從前方繞向身體的另一側(cè)，腳尖點(diǎn)地球盟會官網(wǎng)入口，腳尖點(diǎn)地一側(cè)的手臂彎曲從身體內(nèi)側(cè)繞小腿至同側(cè)腰部，另一側(cè)手臂從背后彎曲至對側(cè)腰部，兩手相握。大家做到了嗎？這個(gè)動作可以幫助大家活動身體不常活動的部位，會讓大家得到很好的伸展拉伸喔！